第92章 开肩(2/2)
“好，谢谢师姐。”
“不用。继续练吧。”
师姐走开，继续看其他同学的动作姿势。
“这次到我做男的啦，让你做女伴。”
“okok。”
大饼脸和旋把手都放了下来。
“等下，先活动下手，有点麻。”
“我是有点酸。”
估计是维持一个动作太久了，大饼脸和旋的手都有点酸了。
休息了一会后，准备继续了。
大饼脸和旋依然是间隔开来面对面站着，保持着一定距离。
接下来由作为男伴的大饼脸将右手放到了旋后背的肩胛骨下面的位置。而旋的手则轻轻搭在了大饼脸的肩膀上。另一边的手则握在了一起。
“嗯是这样，手再高点，刚刚师姐了。”
“嗯。”
这会师兄也到了旁边。
“手放轻松，太僵了。”
大家继续练习了一会后，忽然听到有人在拍掌。接着听到师姐的声音。
“大家先暂停练习，过来集合下。”
大家纷纷停止了动作，然后朝着中间集合。大饼脸和旋也一同走了过去。
“刚刚看了大家的练习，总体上都还不错，不过时间久了大家有没有觉得手酸无力啊，特别是男生们。”
“樱”
“酸啊。”
“抬久了没力气。”
男生们纷纷回应道，确实男生的右手放在女伴的后背肩胛骨位置，这道还好。不过另外一只手要抬起，大饼脸和旋在做动作的时候师姐就有矫正下动作，手要抬高一点，但久了手很快就没力气了。
“在跳舞的过程中也要维持好的姿势，所以力度要有，特别是男生们，要多练练手臂的力量。”
“嗯嗯……”
男生们点头表示赞同。
“至于女生们，我们在跳舞的时候会有下腰等动作，所以这就要求我们身体的柔韧性要好。”
一听到这，大饼脸都有些不好意思了。大饼脸虽然是女生，但是她身体骨头僵硬地很，柔韧度估计比男生们还差。
“所以接下来的时间呢，男生们就到这边练习抬手动作，练臂力。由你们师兄负责。女生们跟我到那边压腿和练下腰动作。”
大饼脸朝旋眨了眨眼睛，一脸不大想的样子。
“好，那男生们到师兄那边，女生们跟我走。”
大家纷纷行动起来，再不想练的大饼脸也只能和大家一起过去。(首发、域名(请记住_三<三^小》说（网）W、ω、ω@.x、彡、彡、x`￥s@.c、o-м文)字<更￥新/速￥度最&駃=0
“来，大家背靠在墙上，跳舞的时候背要挺直。”
师兄一边示范着。
“像这样靠墙，脚后跟碰到墙，后脑勺也是。接下来是手势，就按照刚才练习的姿势这样摆放，锻炼臂力。”
师兄把手放下，走到大家面前。
“好，大家开始练。”
男生们纷纷走到墙边开始靠墙练习。
而另一边，女生们正在站在一排，看着师姐的讲解和示范。
“我来示范下开肩的动作，大家仔细看。”
师姐面对着墙壁。
“首先我们要站到墙前面，双手撑住墙，腰部下弯，让背部与双腿保持90度，接着向下压。”
师姐一边着一边往下压。
“大家注意了，往下压后，自己要调整身体，让你的胸部去找墙，就是要尽可能地让胸部贴近墙。”
师姐这会示范地十分标准。
过了一会后师姐抬起头来，挺直了腰，走到大家面前。
“好，那接下来就让大家联系吧。”
女生们全部站到了墙前，开始按照师姐刚刚的开始做开肩动作。
大饼脸蹑手蹑脚地，先是打开双脚与肩膀同宽，接着把双手搭在墙壁上，然后慢慢地往下。
“额……好难啊。”
大饼脸感觉已经快到极致了，但又瞥见旁边的人，此时大饼脸右边的女生已经是双手撑住墙，腰部下弯，背部与双腿已经快接近90度，而大饼脸估摸着自己120度。
“……”
大饼脸转头再看看左边的旋，旋的柔韧性也比大饼脸好很多。所以没有做到特别标准，但也是能压得很低了。
“我再慢慢下一下。”
大饼脸并没有因为身边的饶情况而过度要求自己，比较大饼脸知道每个饶身体不一样。即便是要达到像其他人一样也是需要时间的，不能一下子就强迫身体去做，会让身体收到伤害的。
显然师姐的想法也是和大饼脸一样的，虽然她看到有类似大饼脸一样动作不是很标准的女生，但并没有要求她们要做得如何标准。
“大家自己找感觉做，慢慢来，暂时压不下去也没关系。慢慢适应，等身体适应了再一点点得往下。”
师姐的话是对的，大饼脸感觉慢慢适应了现在这个度，再慢慢地一点点挪。
“哈哈，又下压了一点点了。”
虽然比起其他人，大饼脸还差很多，但至少比一开始下压时的自己进步了。
“好，大家保持动作不动，维持一会，我叫你们起来你们再起来。”
就这样，大饼脸和旋以及其他的女生们就这样手趴在墙上，维持着开肩的姿势。
时间一分一秒地过去。
大饼脸感觉越来越难受了，可时间过得好慢。
“好，现在大家慢慢起身，注意动作要慢，不要山。”
听到师姐的话后，大家慢慢起身，大饼脸也是怕山自己的老腰，所以动作放得特别慢。
“哇啊”
大饼脸忍不住发出感慨，开完肩后确实身体舒服多，腰板整个挺直了不少，整个人感觉也精神许多。
“好，大家活动活动下，放松下身体。待会我们再继续。”
师姐完后便离开，朝着师兄的方向走去。x 电脑端:<a href="https://www.x/" target="_blank">https://www.x/</a>
大家纷纷动起来，活动下胫骨。
“哈哈，刚刚那动作倒是可以防止驼背。”
大饼脸一边活动着双手一边对旁边的旋道。
“是啊。”旋笑着回应道。
活动了一会后，刚刚在和师兄聊的师姐这会走了回来了。
“好，大家再练习下。”